2 razy w

[...] podyskutowac o nowosciach, zmianach itd a nie o ukladaniu takich samych planow. Zobacz np. taraz odpowiadasz na pytania co to jest zigzak i czy jest potrzebny a to bylo 1000 razy na forum poruszane. To samo tyczy sie ukladania planow, cwiczen na lydki i bicepsy itd.. Co za problem pocwiczyc tym planem przez 2 miechy i czytac forum. Po 2 [...]

[...] jakoś kompletnie nie było ochoty na szarpanie się z drążkiem, więc postanowiłem sobie odpuścić. W ogóle zacząłem od wiosła by tutaj była siła ;-) Ostatnio to 42,5kg na 5 razy szło ledwo ledwo, dziś 8 powtórzeń bez większego ale ;-) Co do szerokości to był dziś dzień hammerów ;-) Dość fajna odmiana ;-) Jeden zrobiony bardziej siłowo, a drugi [...]

[...] na 1000 też od 0. Ale z planem różnym 1) najpierw kondycyjne biegi jak najdłuższe np 10 km. 2)później sama szybkość na 100, 200, 400 m sprint na maxa. powiedzmy 6 do 8 razy 3) połączenie obu i biegi tylko na 1000m ew 1500m. na maxa. w marcu biegałem na "ojcze nasz" bo już sił nie miałem a teraz 1000 na równym torze 3:20 i urwę [...]

[...] i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w [...]

1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i [...]

nigdy nie walczyłem w mma niestety dwa razy bylem na zawodach w grapplu i dwa razy mialem medal. moze wezme sie za siebie, i sprobuje sil jakos w tym roku, ale watpie. silowni z mma polaczyc nie mozna, a ja chce byc przechvjsko duzy

[...] od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Powiem tak, 45 km dziś zrobiłem rowerkiem (góral) i od razu po powrocie praktycznie zjadłem kolacje chwile [...]

[...] od pompek 4 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: zmiany nastąpiły, trening cięższy, postęp wolniejszy, ale dam radę :D nie będę się rozpisywał bo wszystko widać [...]

[...] hamuje nadmierną syntezę melaniny; witaminę E, która chroni skórę przed efektami przedwczesnego starzenia się. Stosowanie: Przebarwione obszary skóry smarować kremem 2-4 razy dziennie. Na dzień dodatkowo zabezpieczać skórę Kremem fotoochronnym SPF 30+, UVA PF 8,7 Pharmaceris W. Efekt wybielający powinien być widoczny po 4-8 tygodniach. Uwaga: [...]

[...] robić na zmianę... 7. Uginanie na wyciągu 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + Ćwiczenia diastasis + vaccum parę razy dziennie + rolowanie 4 głowych uda + rozciąganie góry + czwórek Wrażenia po treningu Starałam się wczuć w ruch z pleców, myślę, że muszę bardziej dopracować te [...]

[...] jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok na prostych nogach] [...]

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy

powoli wzmocnisz sobie plecy mam taka nadzieje :) niedziela trening poprzednio byl w domu z gumami 1,2km bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez [...]

[...] rekami 4x10  2b. opuszczanie 4x6 2min  3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10  3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min  DZIEN 3 1. shoulders mobilisation  2. arnoldki 4x8-10  3a. TGU 4x3 na reke  3b. renegade row 4x10 na stone  3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax  + interwaly  dzien 3 wykonalam mniejsza ilosc razy niz reszte

[...] kilkanascie lat bede wspominal z zadowoleniem moje wyniki Nie sa kosmiczne ale wazne ze ja jestem zadowolony z nich Zapomnialem dodac ze w przysiadzie siadlo mi 120kg 12 razy a w martwym 180kg na raz stylem sumo Dobra bo znowu zaczynam pjerdolic a wiec to wszystko na ten temat dziekuje Waga 75 pas 80 z hakiem ale talie mam szeroka bo kiedys [...]

[...] Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu Po treningu mata i rozciąganie. Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na suwnicy... 160kg 8 razy :-D Nogi zrobione konkretnie, pośladki też.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9490424321ad4295a101d26604bfaac9.jpg

Dziekuje serdecznie... Dzisiejszy trening: 1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam [...]

[...] domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem 9 po odpoczynku Military press 15x 30kg 10x 40kg 6x 50kg ogólnie żenada przy tym co było 1 cwiczenie na bic, tric, przedramie Wod 1 pierwsza runda DU [...]

[...] 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] ale z czasem dochodziłam do najbardziej OPTYMALNYCH. Na szkoleniu, które Koczwara i Pawlak prowadzą z wyciskania, (na które swoją drogą z nimi jezdziłam co najmniej 6 razy, bo zajmowałam się logistyką i organizacją) Kamil omawia ten temat w samej teorii przez 2-3h. Do tego praktyka. To chociażby świadczy o tym, że nie jest to temat na 5min [...]